தலைகீழ் முதுமை - எளிய உண்மைகள் மற்றும் நல்ல ஆரோக்கியத்திற்கான நடைமுறை குறிப்புகள்

தற்போது முதுமையை தலைகீழாக மாற்றுவது என்ற தலைப்பில் ஆத்திரம் ஏற்பட்டுள்ளது. உண்மையில், தலைகீழ் வயதானது நல்ல ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு பராமரிப்பது என்பதைப் பார்ப்பதற்கான மற்றொரு வழியாகும். இக்கலந்துரையாடலில், விஷயத்தை முடிந்தவரை எளிமையாக்கி, விஷயங்களை எளிதாக்க கேள்வி பதில் வடிவத்தில் வைக்கப்பட்டுள்ளது. கோட்பாட்டு உண்மைகள் எளிமைப்படுத்தப்பட்டு, வீட்டிற்கு எடுத்துச் செல்லும் செய்தி நடைமுறை குறிப்புகளாக கொடுக்கப்பட்டுள்ளது.



1) முதுமை என்றால் என்ன?

முதுமை என்பது உயிருள்ள உடலின் படிப்படியான உடல் சிதைவு மற்றும் உடலியல் வீழ்ச்சியை உள்ளடக்கிய இயற்கையான மற்றும் மீள முடியாத செயல்முறையாகும், இது செல்லுலார் மட்டத்திலும் முழு அமைப்பிலும் தவிர்க்க முடியாமல் மரணத்திற்கு வழிவகுக்கிறது. முதுமை என்பது இரண்டு வழிகளில் வரையறுக்கப்படுகிறது: (அ) காலவரிசைப்படி, இது உடலின் வயதை நேரத்தின் அடிப்படையில் குறிக்கிறது, அதாவது ஆண்டுகள், மாதங்கள் மற்றும் நாட்கள்; இது மீள முடியாதது. (ஆ) உயிரியல் அல்லது உடலியல், இது செல்லுலார் அல்லது மூலக்கூறு அளவுருக்களால் வரையறுக்கப்பட்ட உடல் செயல்பாட்டின் அடிப்படையில் சுகாதார நிலையைக் குறிக்கிறது. இது ஒரு குறிப்பிட்ட அளவிற்கு தாமதமாகலாம் அல்லது தலைகீழாக மாற்றப்படலாம். முதுமை இறுதியில் உடல் திசுக்கள் மற்றும் உறுப்புகளின் முதுமை, வாழ்க்கைத் தரம் குறைதல், நோய்களை எதிர்க்கும் திறன் குறைதல் மற்றும் வயது தொடர்பான சீரழிவு நோய்களின் அதிகரிப்பு ஆகியவற்றிற்கு வழிவகுக்கிறது.

உயிரியல் வயது அதிகபட்சம் 25 ஆண்டுகளுக்கு உட்பட்ட காலவரிசை வயதை விட குறைவாகவோ அல்லது அதிகமாகவோ இருக்கலாம் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் ஊகிக்கின்றனர்; அதிகபட்ச தற்போதைய மனித வயது 125 ஆண்டுகள் வரை இருக்கலாம்.



2) வயதானதை எவ்வாறு அளவிடுவது?

உயிரியல் வயது ஒரு நபரின் செயல்பாட்டு திறன், நல்வாழ்வு மற்றும் இறப்பு அபாயத்தை பிரதிபலிக்கிறது. அதை வெவ்வேறு வழிகளில் அளவிட முடியும், இருப்பினும் இதுவரை ஒற்றை, நிறுவப்பட்ட மற்றும் ஏற்றுக்கொள்ளப்பட்ட முறை இல்லை. வயதான கடிகாரங்கள் டிஎன்ஏ மெத்திலேஷன் தளங்கள் போன்ற பல்வேறு உள்ளீடுகளைப் பயன்படுத்தி ஆரோக்கியத்தைக் கணிக்கின்றன. பிற தானியங்கி கால்குலேட்டர்கள் தமனி சார்ந்த அழுத்தம், கிளைகேட்டட் ஹீமோகுளோபின், இடுப்பு சுற்றளவு, ஒரு வினாடியில் கட்டாயமாக வெளியேற்றும் அளவு, அதிகபட்ச ஆக்ஸிஜன் நுகர்வு, அடினோபெக்டின், அதிக அடர்த்தி கொண்ட கொழுப்புப்புரதம், மொத்த கொழுப்பு போன்ற உயிரியக்க குறிப்பான்களைப் பயன்படுத்துகின்றன. பட்டியல் வெவ்வேறு கால்குலேட்டர்களில் மாறுபடும். இத்தகைய கணிப்புகள் உடல்நல அபாயங்களை வரையறுப்பதன் மூலமும் வாழ்க்கை முறைகளை சேதப்படுத்துவதன் மூலமும் ஆரோக்கிய விழிப்புணர்வை மேம்படுத்தும் மதிப்பைக் கொண்டுள்ளன. வயது தொடர்பான நோய்கள், சமூக மாறுபாடுகள் மற்றும் மனநல நிலைமைகள் பற்றிய அறிவின் அடிப்படையில் முன்கூட்டிய இறப்பு சிவப்புக் கொடியாக இருக்கலாம்.

3) முதுமைக்கு என்ன பங்களிக்கிறது?

முதுமை உண்மையில் செல்லுலார் மட்டத்தில் நடைபெறுகிறது, பழைய செல்கள் புதிய செல்களை உருவாக்குகின்றன, ஆனால் படிப்படியாக குறுகிய டிஎன்ஏ மூட்டையுடன். டெலோமியர் சுருக்கம் என்று அழைக்கப்படும் இந்த செயல்முறை வயதானதற்கு ஒரு முக்கிய காரணமாக இருக்கலாம். எனவே முதுமை என்பது எபிஜெனெடிக் சரிவு மாற்றங்களால் ஏற்படும் வயது தொடர்பான நோய்களுக்கு அதிக வாய்ப்புள்ளது. உடல் தகுதி, வாழ்க்கை முறை, ஊட்டச்சத்து, பாலினம் மற்றும் மரபணு அமைப்பு போன்ற சுற்றுச்சூழல் காரணிகளால் வயதானதைக் கட்டுப்படுத்தலாம். தனிப்பட்ட பின்னடைவுகள், தொழில்முறை தோல்விகள் மற்றும் எதிர்பாராத துயரங்கள் செயல்முறையை துரிதப்படுத்தலாம். நீண்ட நேரம் சூரிய ஒளியில் இருப்பது சருமத்தின் நெகிழ்ச்சித்தன்மையைக் குறைத்து, ஒரு நபரை வயதானவராகக் காட்டுகிறது. உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை, தூக்கமின்மை மற்றும் மோசமான உணவுப் பழக்கம் ஆகியவை விரைவான வயதானதற்கு பொதுவான பங்களிப்பாகும்.

மறுபுறம், ஆரோக்கியமான முதுமை என்பது அன்றாட வாழ்வின் செயல்பாடுகளை நிறைவேற்றும் திறன், மனநோய் மற்றும் நினைவாற்றல் பிரச்சனைகளில் இருந்து விடுதலை, ஊனமுற்ற அல்லது நாள்பட்ட வலியிலிருந்து விடுதலை, மகிழ்ச்சி மற்றும் உடல் ஆரோக்கியம் பற்றிய சுய-அறிக்கை உணர்வுகள் மற்றும் போதுமான சமூக ஆதரவு என வரையறுக்கப்படலாம். இளமையில் உடல்நலம் பற்றிய விழிப்புணர்வு உள்ளவர்கள், அதிக வருமானம் உள்ளவர்கள், திருமணமானவர்கள், பருமனாக இல்லாதவர்கள், புகைபிடிக்காதவர்கள், தூக்கம் பிரச்சனைகள் இல்லாதவர்கள், இதய நோய் அல்லது மூட்டுவலி இல்லாதவர்கள், ஆரோக்கியமான முதுமையுடன் தொடர்புடையவர்கள். மற்றும் மிதமான அல்லது கடுமையான உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுங்கள்.



4) முதுமையை எவ்வாறு மாற்றுவது?

இந்த விவாதத்தை இரண்டு பகுதிகளாகப் பிரிக்கலாம்:

அ) முன்கூட்டிய அல்லது ஆய்வக ஆய்வுகள்: (1) உயிரணுக்கள் அவற்றின் அடையாளத்தை இழக்கச் செய்யாமல் வயதுக் கடிகாரத்தை மாற்றியமைக்க என்சைம்கள் மற்றும் மருந்துகளின் உதவியுடன் எலிகளில் செல்லுலார் மறுநிரலாக்கம் செய்யப்பட்டது. இதன் விளைவாக வயதான தசைகள், கல்லீரல் திசு, பார்வை நரம்பு, மூளை திசு மற்றும் சிறுநீரக திசுக்கள் ஆகியவை மேம்பட்ட பார்வை மற்றும் எலிகள் மற்றும் குரங்குகளின் ஆயுட்காலம் ஆகியவற்றை மேம்படுத்தியது. சேதமடைந்த டிஎன்ஏவைச் சரிசெய்வதற்குப் பதிலாக, எபிஜெனெடிக் வழிமுறைகளை மறுதொடக்கம் செய்வதை உள்ளடக்கியது. இந்த நுட்பம் வெற்றிகரமாக மற்றும் தொடர்ந்து வயது அதிகரிப்பு மற்றும் தலைகீழ் வயது ஆகிய இரண்டிற்கும் பயன்படுத்தப்பட்டது. (2) வயதான செயல்முறையை மெதுவாக்குவதற்கு எலிகளில் உள்ள சேதமடைந்த அல்லது வயதான செல்களை அகற்ற ஆராய்ச்சியாளர்கள் CAR-T செல்களைப் பயன்படுத்தினர். (3) எலிகளின் ஆயுட்காலம் நீட்டிக்க திட்டமிடப்பட்ட கலோரி கட்டுப்பாடு கண்டறியப்பட்டது.

ஆ) மனித ஆய்வுகள் மற்றும் ஆவணப்படுத்தப்பட்ட நடைமுறைகள்: (1) கலோரி கட்டுப்பாடு, தாவர அடிப்படையிலான உணவுமுறை, உடற்பயிற்சியை உள்ளடக்கிய வாழ்க்கைமுறை மாற்றங்கள் மற்றும் மெட்ஃபோர்மின் மற்றும் வைட்டமின் டி3 கூடுதல் உள்ளிட்ட மருந்து முறைகள் போன்ற எளிய தலையீடுகளால் வயதானதை மெதுவாக்குவது அல்லது மாற்றியமைப்பது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.( 2) உயர்தர தூக்கம், உடல் செயல்பாடு, ஆரோக்கியமான உணவு, மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்த எதிர்ப்பு மருந்து டாக்ஸாசோசின் மற்றும் மெட்டாபொலைட் ஆல்பா-கெட்டோகுளூட்டரேட் போன்ற சில குறிப்பிட்ட மூலக்கூறுகளின் பயன்பாடு ஆகியவற்றுடன் வயதுக் குறைவு கண்டறியப்பட்டுள்ளது. (3) வயதைக் குறைக்கும் தயாரிப்புகள், தலைகீழ் வயதானதில் குறிப்பிடத்தக்க அளவில் உதவுவதாகக் கண்டறியப்படவில்லை (4) குளுதாதயோன், ரெஸ்வெராட்ரோல், மூளையில் இருந்து பெறப்பட்ட-நியூரோட்ரோபிக் காரணி, நைட்ரிக் ஆக்சைடு, தியானம் மற்றும் ஹைபர்பேரிக் ஆக்சிஜன் சிகிச்சை ஆகியவற்றில் பல்வேறு சுகாதார அளவுருக்களுக்கு வரையறுக்கப்பட்ட முன்னேற்றம் காணப்படலாம். (4) ஒரு மத்திய தரைக்கடல் உணவு மெலிந்த புரதங்கள், ஏராளமான பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த மீன் போன்ற ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளில் கவனம் செலுத்துகிறது. இந்த வகை உணவு இதய நோய், மாரடைப்பு மற்றும் பக்கவாதம் ஆகியவற்றிலிருந்து பாதுகாக்கிறது; வயதானதால் தசைகள் இழப்பை தடுக்க; வயது தொடர்பான அறிவாற்றல் குறைவு, டிமென்ஷியா மற்றும் அல்சைமர் தாமதம்; மற்றும் தோல் வயதானதை தாமதப்படுத்துகிறது. (5) டிஎன்ஏ மெத்திலேஷன் முறைகள் மனித உயிரணுக்கள், திசுக்கள் மற்றும் உறுப்புகளுக்கு சேதம் மற்றும் செயல் இழப்பின் திரட்சியைக் கண்காணித்து, அதன்மூலம் வயதான மற்றும் வயது தொடர்பான நோய்களைப் புரிந்துகொள்ள உதவுகிறது. ஒரு குழு மனிதர்களின் உணவு, உடற்பயிற்சி மற்றும் தளர்வு மற்றும் கூடுதல் புரோபயாடிக்குகள் மற்றும் பைட்டோநியூட்ரியண்ட்களை உட்கொள்வது போன்ற முதுமைக் கடிகாரத்தைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் உயிரியல் வயது மூன்று வருடங்கள் குறைவதைக் காட்டுகிறது.(6) உடற்பயிற்சி, தாவர அடிப்படையிலான உணவு, போதுமான தூக்கம் மற்றும் உகந்த மன அழுத்த மேலாண்மை - மனித நடத்தை மற்றும் சுற்றுச்சூழல் என்ற தலைப்பின் கீழ் வரும் அனைத்தும் - இதய நோய் மற்றும் நீரிழிவு நோய்க்கான மரபணு முன்கணிப்பு கொண்ட ஒரு நபரின் எபிஜெனோமைக் கட்டுப்படுத்தலாம் மற்றும் (நோய் உற்பத்தி செய்யும்) மரபணு செயல்பாட்டைத் தடுக்கலாம்.(7) குளிர்ச்சியின் வழக்கமான வெளிப்பாடு வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்தலாம். , வீக்கம் குறைக்க மற்றும் உடல் பருமனை எதிர்த்து; வெப்பத்தின் வெளிப்பாடு சேதமடைந்த புரதங்களை அகற்றி, நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும்; மெட்ஃபோர்மின், ரெஸ்வெராட்ரோல் மற்றும் நிகோடினமைடு மோனோநியூக்ளியோடைடு (NMN) ஆகியவற்றைச் சேர்த்துக்கொள்வது வீக்கத்தைக் குறைக்கவும், வயதான செல்களை அழிக்கவும், இருதய அமைப்பை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கவும் மற்றும் ஆற்றல் மட்டங்களை மேம்படுத்தவும் உதவும்.  

நன்கு அறியப்பட்ட வயதான எதிர்ப்பு ஆராய்ச்சியாளர் தனது அன்றாட வாழ்க்கையில் பின்வருவனவற்றை உள்ளடக்குகிறார்: (அ) மாவுச்சத்து மற்றும் சர்க்கரையை குறைந்தபட்சமாக குறைத்தல் (ஆ) தாவர அடிப்படையிலான உணவு (இ) ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை சாப்பிட்டு அதன் மூலம் எடையை பராமரிக்கவும் நடைபயிற்சி, பளு தூக்குதல் மற்றும் ஜாகிங் (இ) வழக்கமான சானா (ஈ) ஐஸ்-கோல்ட் வாட்டர் டிப் (இ) வைட்டமின் டி, கே2, ஆஸ்பிரின், ரெஸ்வெராட்ரோல், மெட்ஃபோர்மின் மற்றும் என்எம்என் ஆகியவற்றை வழக்கமாக உட்கொள்வது உள்ளிட்ட உகந்த (ஈ) வழக்கமான உடற்பயிற்சியின் கீழ் முனை. அவரது உயிரியல் வயது அவரது காலவரிசை வயதை விட ஒரு தசாப்தம் குறைவாக இருப்பதாக கூறப்படுகிறது.

ஆராய்ச்சியாளர்கள் "நீல மண்டலங்களை" அடையாளம் கண்டுள்ளனர்; அதிகபட்சமாக 100 ஆண்டுகளுக்கு மேல் வாழும் மக்கள் வாழும் பகுதிகள் உலகம் முழுவதும் பரவியுள்ளன. அவை பின்வரும் பொதுவான பண்புகளைக் கொண்டுள்ளன; அவர்கள் (அ) இயற்கையாகவே நடமாடுகிறார்கள் (ஜிம் இல்லை) (ஆ) வாழ்க்கையில் ஒரு நோக்கம் இருக்கிறது (இ) மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க கற்றுக்கொள்வது (ஈ) அவர்களின் திறனில் 80% மட்டுமே சாப்பிடுங்கள் (இ) அதிக தாவர அடிப்படையிலான உணவு (எஃப்) மது அருந்துவது தினசரி மிதமான (g) சில நம்பிக்கை அடிப்படையிலான சமூகத்தைச் சேர்ந்தவர்கள் (h) நெருங்கிய குடும்பத்தை முதலில் வைத்திருங்கள் மற்றும் (i) ஆரோக்கியமான நடத்தைகளை ஆதரிக்கும் சமூக சமூகங்களில் வாழ்க.



5) ஆரோக்கியமாக இருப்பதற்கும், தலைகீழாக (உயிரியல்) வயதானதற்கும் சில நடைமுறை குறிப்புகள் யாவை?

(1) மிதமாக சாப்பிடுங்கள், பெரும்பாலும் மத்திய தரைக்கடல் உணவு. முழு தானியங்கள், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் போன்ற சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உட்கொள்ளுங்கள்; கொழுப்பு நிறைந்த மீன்களை வாரத்திற்கு இரண்டு முறை சாப்பிடுங்கள். பச்சை, மஞ்சள் மற்றும் ஆரஞ்சு பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுங்கள். ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது ஒரு வேளை நட்ஸ், பெர்ரி மற்றும் கிரீன் டீ சாப்பிடுங்கள். இஞ்சி, மஞ்சள், கிராம்பு, இலவங்கப்பட்டை, ஆர்கனோ மற்றும் பூண்டு போன்ற மசாலாப் பொருட்களைப் பயன்படுத்துங்கள். சிவப்பு இறைச்சியைக் குறைக்கவும் அல்லது தவிர்க்கவும், பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், பேஸ்ட்ரிகள் மற்றும் ஐஸ்கிரீம்களைத் தவிர்க்கவும்.

(2) புகைபிடிப்பதை நிறுத்துங்கள்.

(3) அளவாக மட்டுமே மது அருந்தவும்.

(4) போதுமான தூக்கம் கிடைக்கும்.

(5) எடை தூக்குதல், கார்டியோ பயிற்சிகள், தசைகளை வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகள், யோகா, ஆழ்ந்த சுவாசம் மற்றும் தியானம் ஆகியவற்றின் கலவையுடன் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.

(6) மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.

(7) சப்ளிமெண்ட்ஸின் உகந்த பயன்பாட்டைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்; தேவைப்பட்டால் முதியோர் மருத்துவம் அல்லது எறும்பு முதுமை நிபுணரை அணுகவும். சப்ளிமெண்ட்ஸில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள், வைட்டமின்கள் மற்றும் புரோபயாடிக்குகள் அடங்கும். ஹார்மோன்களின் வழக்கமான பயன்பாடு குறித்து எச்சரிக்கையாக இருங்கள்.

(8) உங்கள் அணுகுமுறையை மாற்றவும்; முதுமை பற்றிய உங்கள் பார்வையை மீண்டும் உருவாக்குங்கள்; ஓய்வு பெறுவதைக் கருத்தில் கொள்ளவே இல்லை; குற்ற உணர்வு மற்றும் எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை அகற்றவும்; வாழ்க்கையில் பெரிய மாற்றங்களை ஏற்றுக்கொள்; நேர மேலாண்மை கற்று; புதிதாக ஏதாவது கற்றுக் கொண்டே இருங்கள்; வாழ்க்கையில் ஒரு நோக்கம் வேண்டும்.

(9) ஒரு சிறிய சமூக வட்டத்தை பராமரிக்கவும்; நெருங்கிய குடும்ப உறுப்பினர்களுடனான உறவுகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்.