முழங்கால் மூட்டு வலியை எவ்வாறு குறைப்பது

முழங்கால் மனித உடலில் மிகப்பெரிய மற்றும் மிகவும் சிக்கலான மூட்டு ஆகும். இந்த மூட்டு நோய்கள் இயக்கம் மற்றும் வாழ்க்கைத் தரத்தை தீவிரமாக பாதிக்கலாம். மூட்டு தொடை எலும்பு, தாடை எலும்புகள், முழங்கால் தொப்பி மற்றும் தசைகள் மற்றும் குருத்தெலும்புகளால் ஆனது. மூட்டுகளில் ஏற்படும் பொதுவான நோய்களில் கீல்வாதம், முடக்கு வாதம் மற்றும் அதிர்ச்சிகரமான மூட்டுவலி ஆகியவை அடங்கும். இந்த மூட்டின் எந்தவொரு நோயும் பொதுவாக பின்வரும் அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும்: வலி, சிவத்தல், வீக்கம், வெப்பம், வீக்கம், விறைப்பு, அசையாமை அல்லது மட்டுப்படுத்தப்பட்ட இயக்கம்.

இந்த அறிகுறிகளில் பெரும்பாலானவை பொதுவாக ஓய்வு, பனிக்கட்டி அல்லது வெப்பப் பயன்பாடுகள், சுருக்கம், உயரம், மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வது, ஸ்டீராய்டு அல்லாத அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள், பிசியோதெரபி, உள்-மூட்டு ஊசிகள் மற்றும் அறுவை சிகிச்சை மூலம் சிகிச்சையளிக்கப்படுகின்றன. முழங்கால் மூட்டின் பெரும்பாலான நோய்கள் நீண்ட காலத்திற்கு நீடிக்கும், மேலும் அறிகுறிகளை ஏற்படுத்துகின்றன, இதில் வலி என்பது உடனடி கவனம் தேவைப்படும் ஒரு அறிகுறியாகும். முழங்கால் மூட்டின் இந்த வலியைத் தடுக்க அல்லது சிகிச்சையளிப்பதற்கான நடவடிக்கைகள் மற்றும் வழிகள் இங்கே விரிவாக விவாதிக்கப்படும்.

1) நீண்ட காலத்திற்கு முழங்கால் மற்றும் கணுக்கால் மூட்டுகளை சேதப்படுத்தும் கான்கிரீட் போன்ற கடினமான பரப்புகளை விட மென்மையான தரையில் அல்லது சேறு நிறைந்த தரையில் நடப்பது அல்லது ஓடுவது பாதுகாப்பானது.

2) முழங்கால் மூட்டு வலிக்கு சிகிச்சையளிக்க அல்லது தடுக்க நடை சீரமைப்பு மற்றும் திருத்தம் முக்கியம்; இதற்கு தொழில்முறை ஆலோசனை தேவைப்படலாம்.

3) வலிமிகுந்த முழங்கால் மூட்டுகளில் அழுத்தத்தைக் குறைக்க எடை குறைப்பு மற்றொரு முக்கியமான முறையாகும். சமதளத்தில் முழங்கால் மூட்டுகளில் ஏற்படும் மன அழுத்தம் உடல் எடையை விட 1.5 மடங்கு அதிகமாகும், படிக்கட்டுகளில், உடல் எடையை விட 2 முதல் 3 மடங்கு வரை அதிகரிக்கலாம்.

4) கூட்டு தசைகளின் வலிமையை பராமரிப்பதில் வழக்கமான உடற்பயிற்சி முக்கியமானது. சில நல்ல தேர்வுகளில் நடைபயிற்சி, நீச்சல், நீர் ஏரோபிக்ஸ், நிலையான சைக்கிள் ஓட்டுதல் மற்றும் நீள்வட்ட இயந்திரங்கள் ஆகியவை அடங்கும். டாய் சி விறைப்பை எளிதாக்கவும் சமநிலையை மேம்படுத்தவும் உதவும்.

5) வலி அல்லது நிலையற்ற மூட்டுகள் வீழ்ச்சியைத் தூண்டலாம், இது ஏற்கனவே நோயுற்ற மூட்டை மேலும் சேதப்படுத்தும். நல்ல வெளிச்சத்தைப் பயன்படுத்துதல், படிக்கட்டுகள் மற்றும் குளியலறைகளில் கைப்பிடிகளைப் பொருத்துதல், ஆதரவாக கரும்புகளைப் பயன்படுத்துதல், மேலே ஏறும் போது உறுதியான ஏணி அல்லது மலத்தைப் பயன்படுத்துதல் போன்றவற்றின் மூலம் வீழ்ச்சியைத் தடுக்கலாம். முழங்கால் பிளவுகள் மற்றும் பிரேஸ்கள் மூட்டுகளை உறுதிப்படுத்தும்.

6) பனி போன்ற குளிர் பயன்பாடு பொதுவாக மூட்டு காயத்தின் முதல் 48-72 மணி நேரத்திற்குள் பயன்படுத்தப்படுகிறது, அதன் பிறகு வெப்பத்தை பயன்படுத்தலாம். இருவருக்கும் சிகிச்சை நேரம் வழக்கமாக 15-20 நிமிடங்கள் 2 அல்லது 3 முறை ஒரு நாள், தோலுக்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் பார்த்துக்கொள்.

7) முழங்கால்களில் அதிக அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் ஓட்டம், குதித்தல், கிக் பாக்ஸிங், லஞ்ச்ஸ் மற்றும் ஆழமான குந்துகைகள் போன்ற அதிக தாக்கம் கொண்ட நடவடிக்கைகள் மற்றும் உடற்பயிற்சிகள் தவிர்க்கப்பட வேண்டும்.

8) மூட்டு வீக்கம், வீக்கம் மற்றும் நீண்ட கால பாதிப்புகளை குறைக்க உதவும் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளை கொண்ட உணவுமுறையை பின்பற்ற வேண்டும். வைட்டமின்கள் சி, டி மற்றும் ஈ மற்றும் செலினியம் போன்ற பைட்டோநியூட்ரியண்ட்கள் அதிகம் உள்ள பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், ஒமேகா-3-கொழுப்பு அமிலங்களைக் கொண்ட குளிர்ந்த நீர் மீன்கள் ஆகியவை இதில் அடங்கும்.

9) குத்தூசி மருத்துவம் அல்லது அக்குபிரஷர், சில சமயங்களில் மோக்ஸிபஸ்ஷனுடன் இணைந்து, கீல்வாதத்தின் வலியைப் போக்க உதவும்.

10) மன அழுத்தம் தவிர்க்கப்பட வேண்டும் அல்லது குறைக்கப்பட வேண்டும், ஏனெனில் இது தசை வலியை அதிகரிக்கும் மற்றும் வலி உணர்வையும் அதிகரிக்கும். ஆழ்ந்த சுவாசம், தளர்வு நுட்பங்கள், தியானம் மற்றும் யோகா மூலம் மன அழுத்தத்தை திறம்பட குறைக்க முடியும். மசாஜ் செய்வதால் மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபடலாம் மற்றும் நல்வாழ்வு உணர்வை ஏற்படுத்தலாம்.

11) இஞ்சி, குர்குமின் (மஞ்சளில் இருந்து), குளுக்கோசமைன் மற்றும் காண்ட்ராய்டின் சல்பேட் போன்ற சப்ளிமெண்ட்ஸ் மற்றும் மூலிகைகள் வலி, வீக்கம் மற்றும் குருத்தெலும்பு திசுக்களை மீண்டும் உருவாக்க உதவும். அதேபோல், ஆயுர்வேத மருந்துகளை சில மாதங்களுக்கு வீக்கம், வலி ​​மற்றும் விறைப்பு சிகிச்சைக்கு பயன்படுத்தலாம், குருத்தெலும்புகளை மீண்டும் உருவாக்கவும், சேதமடைந்த எலும்புகளை குணப்படுத்தவும் உதவுகிறது. மூட்டு நோய் கண்டறிதல் மற்றும் தீவிரத்தன்மையைப் பொறுத்து, ஆயுர்வேத சிகிச்சை சுமார் 4 முதல் 8 மாதங்கள் வரை தேவைப்படலாம். சுய மருந்து எந்த விலையிலும் தவிர்க்கப்பட வேண்டும்.

12) முன்பு குறிப்பிட்டபடி, நீண்ட கால அடிப்படையில் முழங்கால் மூட்டு வலியைக் குறைப்பதற்கும் தடுப்பதற்கும், மூட்டுகள் மற்றும் அதனுடன் தொடர்புடைய தசைகளை நல்ல உடல் நிலையில் வைத்திருப்பதற்கும் உடற்பயிற்சிகள் சிறந்தது. இதில் வார்ம் அப், ஹீல் கார்டு ஸ்ட்ரெச், குவாட்ரைசெப்ஸ் ஸ்ட்ரெட்ச் (நின்று மற்றும் உறங்குதல்), தொடை நீட்சி, பாதி குந்துகைகள், தொடை சுருட்டை, கன்று உயர்த்துதல், கால் நீட்டிப்புகள், நேராக கால் உயர்த்துதல் (பாதிப்பு மற்றும் supine), இடுப்பு கடத்தல் மற்றும் அடிமையாதல் மற்றும் கால் அழுத்துதல் ஆகியவை இதில் அடங்கும். இந்த பயிற்சிகளின் விவரங்கள் மற்றும் படங்கள் அனைத்தும் ஆன்லைனில் கிடைக்கின்றன. இந்தப் பயிற்சிகள் 4 முதல் 6 வாரங்கள் வரை நீடிக்கும் கூட்டுக் கண்டிஷனிங் திட்டமாக ஏற்றுக்கொள்ளப்படலாம், அதன் பிறகு பராமரிப்பு அடிப்படையில் குறைந்த அதிர்வெண் வாழ்நாள் முழுவதும் தொடரலாம்.

13) யோகா பயிற்சிகள் முழங்கால் மூட்டு வலியைத் தடுக்கவும் மற்றும் நிவாரணம் செய்யவும் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். நிலையின் தீவிரத்தைப் பொறுத்து, தினமும் 5-20 நிமிடங்களுக்கு இவை செய்யப்படலாம். மிகவும் எளிமையான மற்றும் கிட்டத்தட்ட யாராலும் செய்யக்கூடிய ஆசனங்களின் பட்டியல் இங்கே சேர்க்கப்பட்டுள்ளது. சாந்துலாசனம், நடராஜாசனம், விருக்ஷாசனம், திரிகோணாசனம் மற்றும் வீரபத்ராசனம் ஆகியவை இதில் அடங்கும். இந்த ஆசனங்கள் முழங்கால் மூட்டு மற்றும் கீழ் மூட்டுகளின் அனைத்து கூறுகளின் இயக்கத்தையும் உள்ளடக்கியது, மேலும் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும், தசைகள், எலும்புகள் மற்றும் குருத்தெலும்புகளை வலுப்படுத்தவும், நீண்ட கால வலி மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது.

இந்த வழியில், முழங்கால் மூட்டு வலியால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் நீண்ட கால அடிப்படையில் தங்கள் வலிக்கு சிகிச்சையளிக்க மருந்துகள், உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சிகளின் கலவையைப் பயன்படுத்தலாம். ஒரு தகுதி வாய்ந்த மற்றும் அனுபவம் வாய்ந்த மருத்துவ பயிற்சியாளரால் துல்லியமான நோயறிதல் அவசியம். அதேபோல், கடுமையான மூட்டு நிலைகளைக் கையாள்வதற்கும், நீண்ட கால சிகிச்சையைத் திட்டமிடுவதற்கும், பயிற்சிகள் மூலம் மேலாண்மை செய்வதற்கும் நிபுணத்துவ உதவியைப் பெறுவது சிறந்தது. ஒருவருக்குச் சிறப்பாகச் செயல்படுவது இன்னொருவருக்கு வேலை செய்யாமல் போகலாம்; முழங்கால் மூட்டு நோய்களின் வெவ்வேறு நிலைகளில் ஒரே நபருக்கு வெவ்வேறு மேலாண்மை தேவைப்படலாம். எவ்வாறாயினும், ஒரு பயனுள்ள உடற்பயிற்சி திட்டத்தை தொடர்ந்து கடைபிடிப்பது நிச்சயமாக கூட்டு கட்டமைப்பையும் நீண்டகால அடிப்படையில் செயல்பாட்டையும் பாதுகாக்கும் என்பது நிறுவப்பட்ட உண்மை.